Met deze zelftest kunt u nagaan of u symptomen heeft van een van de drie meest voorkomende slaapproblemen: insomnie, slaapapneu en restless legs. De test bestaat uit vier vragen en duurt maximaal vijf minuten. Deze test is uiteraard géén vervanging van een medische diagnose, maar kan wel nuttige aanknopingspunten geven voor verder onderzoek.
Vraag 1: Heeft u regelmatig last van één of meer van de volgende klachten?
1. Moeite hebben met in slaap vallen
2. Moeite hebben met doorslapen (vaak wakker worden)
3. Te vroeg wakker worden
4. Slecht uitgerust wakker worden
of
U heeft geen slaapprobleem, waarbij het programma van Slaapmakend u kan helpen. Ervaart u wel een ander (slaap)probleem dan raden wij u aan om contact op te nemen met uw huisarts.
Vraag 2: Slaapproblemen worden soms veroorzaakt door restless legs, een aandoening waarbij je last hebt van bewegingsonrust in je benen.
Heeft u last van minimaal twee van de volgende symptomen?
1. Onweerstaanbare drang om te bewegen. Kriebel, onrust en jeuk in de benen (of armen en/of voeten)
2. De drang om te bewegen en de akelige gevoelens worden erger in situaties van rust
3. De drang om te bewegen en de akelige gevoelens worden verlicht door te bewegen, zo lang de beweging duurt
4. De drang om te bewegen en de akelige gevoelens zijn 's avonds en/of 's nachts erger dan overdag
Er zijn aanwijzingen dat u last heeft van het restless legs syndrome. Neem hierover contact op met uw huisarts.
Vraag 3: Slaapproblemen kunnen ook het gevolg zijn van slaapapneu, een aandoening waarbij uw adem 's nachts stokt en uw slaap verstoort raakt. Hieronder vindt u zeventien symptomen die samenhangen met slaapapneu. Tel het aantal symptomen waarin u uzelf herkent.
TIP: Niet alle klachten die 's nachts voorkomen, kunt u zelf opmerken. Vraag daarom eens bij uw partner naar uw slaapgedrag. Hebt u geen partner, vraag dan een vriend(in) of familielid eens om u te observeren of neem uzelf op met een videocamera terwijl u slaapt.
Heeft u 's nachts regelmatig of langdurige ademstilstanden en last van:
1. Zwaar snurken
2. Wakker schrikken met het gevoel te stikken
3. Verminderde zin in seks en/of impotentie
4. Regelmatig 's nachts plassen
5. Droge mond bij het wakker worden
Heeft u overdag last van:
6. Ochtendhoofdpijn
7. Grote moeheid*
8. Zomaar in slaap vallen
9. Gewrichtspijn
10. Concentratieverlies
11. Vergeetachtigheid
12. Beklemmend gevoel op de borst
13. Stemmingswisselingen
14. Hoge bloeddruk
15. Hartklachten
Herkent u uzelf in zes of meer van bovenstaande symptomen?
Er zijn aanwijzingen dat u last heeft van slaapapneu. Neem hierover contact op met uw huisarts of met het Nederlands Slaap Instituut. Het Nederlands Slaap Instituut is gespecialiseerd in apneumetingen bij u thuis.
Vraag 4: Het coachingsprogramma van Slaapmakend duurt ongeveer zes tot acht weken en in die tijd bent u een half uur tot drie kwartier per dag bezig met oefeningen. Kunt u die tijd vrijmaken en bent u gemotiveerd om met het oplossen van uw slaapprobleem serieus aan de slag te gaan?
of
Er zijn in uw geval duidelijke aanwijzingen voor insomnie (slapeloosheid) en er zijn geen aanwijzingen voor slaapapneu of restless legs. Het programma van Slaapmakend is in uw geval een effectieve manier om beter te leren slapen. Vraag een kosteloze intake aan
Er zijn in uw geval duidelijke aanwijzingen voor insomnie (slapeloosheid) en er zijn geen aanwijzingen voor slaapapneu of restless legs. Het programma van Slaapmakend is in uw geval zeer effectief. Wij raden u aan te melden zodra u voldoende tijd en motivatie hebt om het programma van Slaapmakend te volgen. Neem bij medische problemen of twijfels daarover altijd contact op met uw huisarts.
