Slaapproblemen komen veel voor: bijna iedereen ligt wel eens te woelen, naar het plafond te staren en de uren af te tellen. Vervelender wordt het als de slaapproblemen langere tijd aanhouden, omdat er dan een vicieuze cirkel kan ontstaan. Overdag ga je je moe, prikkelbaar en slaperig voelen, waardoor je ‘s avonds meer redenen krijgt om te piekeren. Hoe kun je dit patroon doorbreken?
Slaapwetenschappers geven de volgende adviezen:
- Zoek uit hoeveel slaap je nodig hebt en gun jezelf die slaap. De één is na zes uur voldoende uitgerust, de ander heeft aan negen uur nog niet genoeg.
- Houd regelmaat aan. Door uit te slapen of eerder naar bed te gaan om bij te slapen, verstoor je je biologische klok waardoor slapen steeds lastiger wordt.
- Mijd fel licht ‘s avonds. Fel licht (met name van TV’s, computers, tablets en smartphones) kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine vertragen, waardoor je slaapproblemen erger worden.
- Zorg ook overdag voor voldoende ontspanning. Als je overdag af en toe vijf minuten niks doet of even gaat wandelen, train je jezelf in ontspannen en lukt het ‘savonds ook beter om te ontspannen.
- Rond je dag ontspannen af. Nog snel even werkmail lezen, TV kijken of was ophangen maakt je actief, en ook dat kan bijdragen aan je slaapproblemen. Wat wel helpt: wandelen, lezen (niet vanaf een scherm!) of muziek luisteren.
- Ga je bed uit als je langer dan twintig minuten wakker ligt. Als je niet meer krampachtig probeert te slapen en afleiding zoekt, word je vanzelf weer moe.
- Vermijd cafeïne en grote hoeveelheden alcohol s’avonds, aangezien het slaapproblemen kan verergeren. Cafeïne zit ook in (groene) thee, cola en chocola en het duurt bijna vijf uur voordat je lichaam de helft (!) heeft afgebroken. Alcohol zorgt er voor dat je minder diep slaapt.
- Sport bij voorkeur twee keer per week, maar niet te laat op de avond.
- Vermijd voor het slapen gaan eiwitrijk voedsel. Heb je trek? Neem dan een tussendoortje dat rijk is aan koolhydraten.
- Maak van je slaapkamer comfortabele plek die koel (niet te), donker en stil is. Gebruik je bed alleen om in te slapen en voor sex.
Heb je alles al geprobeerd en slaap je nog steeds slecht?
Soms is het lastig om zelf de oorzaak van je slaapproblemen te achterhalen, omdat het vaak om een complex geheel van factoren gaat. Onder andere biologische aanleg, je omgeving, gedrag, gedachten en overtuigingen kunnen je uit je slaap houden. Niet al deze factoren zijn te beïnvloeden, maar de meeste gelukkig wel waardoor het bijna altijd mogelijk is om slaapproblemen te verhelpen. Uit onderzoek van onder andere Harvard Medical School en de Universiteit Utrecht blijkt dat slapeloosheid goed te behandelen is met cognitieve gedragstherapie (denk- en doe-oefeningen). Slaapmakend is gespecialiseerd in deze aanpak en werkt nauw samen met het Nederlands Slaap Instituut voor de behandeling van slaapproblemen met een medische oorzaak.
Voordelen
- Wetenschappelijk onderbouwde aanpak zonder medicijnen
- Bewezen effectief: bij al onze cliënten treedt verbetering op, ruim 75% ontwikkelt een normaal slaappatroon
- Gemiddeld zijn er slechts zes gesprekken nodig van € 75,- per gesprek
- Vergoeding door veel zorgverzekeraars
- Individuele begeleiding in het centrum van Amsterdam en Utrecht
- Ook buiten kantoortijden
- Korte wachttijden
Structurele oplossing
Snel aan de slag voor een structurele oplossing? Wij plannen graag een kosteloze en vrijblijvende kennismaking in. Neem contact met ons op of vul het formulier rechts in, dan bellen wij terug.
Heb je alles al geprobeerd en slaap je nog steeds slecht?